4
4

Jak zwiększyć spożycie błonnika w diecie?

Wprowadzenie zdrowych nawyków żywieniowych to klucz do zadbania o swoje zdrowie i dobry samopoczucie. Jednym z najważniejszych składników, jaki powinien pojawiać się w naszej diecie jest błonnik. Dlaczego jest on tak ważny? Błonnik to rodzaj węglowodanu, który nie jest w stanie trawić nasz organizm. Dzięki temu ma zdolność przyspieszenia procesu trawienia, zapobiega zaparciom, pomaga w utrzymaniu równowagi flory bakteryjnej jelit oraz pozwala na dłuższe uczucie sytości po posiłku.

Jednak większość osób nie spożywa go w wystarczającej ilości. Dlatego prezentujemy kilka sposobów, jak zwiększyć spożycie błonnika w diecie. Wielu producentów, w tym producent błonnika owsianego, oferuje produkty, które pomogą Ci ją zwiększyć.

Spożycie błonnika z płatków owsianych

Płatki owsiane to jedno z najprostszych i najsmaczniejszych źródeł błonnika. Możemy spożywać je w formie klasycznej owsianki na śniadanie, jest to idealny start dnia. Możemy również dodawać je do różnego rodzaju deserów, ciast czy shake’ów. Ważne, aby wybierać jednak produkt najwyższej jakości. Dlatego warto zaufać sprawdzonemu producentowi błonnika owsianego, który zadba o odpowiednią zawartość błonnika w swoim produkcie.

Pamiętaj, że płatki owsiane to nie jedyny produkt, jaki oferuje producent błonnika owsianego. Na rynku dostępne są również inne produkty wysoko-błonnikowe, które możemy włączyć do swojej diety, takie jak np. musli, granola czy batony energetyczne.

Wprowadź do diety warzywa i owoce bogate w błonnik

Warzywa i owoce to naturalne źródła błonnika. Nie tylko dostarczą nam niezbędnego składnika, ale również wzbogacą dietę o witaminy i minerały. Szczególnie bogate w błonnik są: brokuły, szpinak, marchew, jabłka, gruszki, maliny, a także awokado. Warto zwrócić uwagę, aby spożywać owoce i warzywa ze skórką – to właśnie ona zawiera najwięcej błonnika.

Warto wprowadzić zasadę, według której każdy posiłek powinien zawierać przynajmniej jedną porcję warzyw lub owoców. Tym samym zwiększymy spożycie błonnika, ale także zadbalismy o większą różnorodność w naszej diecie.

Spożycie nasion

Nasiona, takie jak siemię lniane, nasiona chia, pestki dyni, czy sezam, stanowią doskonałe źródło błonnika. Możemy dodawać je do różnego rodzaju potraw – od sałatek, przez smoothie, po owsianki. Nasiona dostarczają również zdrowych tłuszczy i białka, dzięki czemu stanowią cenne uzupełnienie diety.

Warto zwrócić uwagę na siemię lniane – nie tylko jest doskonałym źródłem błonnika, ale wpływa korzystnie również na trawienie. Wystarczy dodać łyżkę do swojego posiłku, aby zauważalnie zwiększyć jego zawartość błonnika.